脖子不能乱转圈，小心加重颈椎病 云山骨伤科门诊部教你如何正确护颈

经常面对电脑伏案工作的人，容易患颈椎病，然而很多人认为转动脖子可以缓解这种症状，云山骨伤科门诊部医生吕锋提醒这种做法是错误的，得了颈椎病尽量别乱动脖子。因颈椎结构复杂，“摇脖子”不但不能缓解疲劳，反而不利颈椎的稳定，容易出现头晕、恶心、疼痛等症状。

虽然颈椎在脊柱中占的位置不大，但却发挥着重要作用，且颈椎异常灵活，所以我们能轻松地扭头四处张望，做出各种细微动作。

吕锋医生表示，当出现颈椎不适感时，可通过简单的颈椎运动缓解，但颈椎病较重以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也不适宜。

正确护颈步骤：

1、转动头颈：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左右旋转，转到最大限度时，稍稍转回后超过原来的幅度转动，两眼亦随之朝后方或上方看，两侧各转动10次。

2、后仰观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，逐渐加大幅度，稍微停数秒钟后还原，共8次。

3、颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部，头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原，也可两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原。

4、左右旋转：双手叉腰，将头部转向左侧，同时吸气，右侧颈部伸直后，停留片刻后转向左侧，同时呼气，左边颈部伸直后，停留片刻，反复交替4次。

5、提间缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈部自然伸出，还原自然，再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，自然呼气。在伸缩颈时要慢慢吸气，停留要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，反复4次。

6、左右摆动：头部缓慢向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位，左右反复做4次，头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松。